健康生活方式从三减三健开始
2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”，为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，国家卫健委近日宣布从9月1日开始，开展持续一个月的全民健康生活方式宣传月活动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围。
一、减盐核心信息
1.饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
2.建议健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。
3.家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
4.减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
5.少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
6.购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
7.减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
8.多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
9.盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果等，要警惕这些“藏起来”的盐。
10.在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
二、减油核心信息
1.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
2.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
3.建议健康成年人每人每天烹调油摄入量不超过25克。
4.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
5.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
6.高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
7.少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
8.购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
9.减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
10.从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
三、减糖核心信息
1.饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
2.建议健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
3.儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。
4.婴幼儿食品无需添加糖。
5.减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
6.烹饪过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
7.外出就餐巧点菜，适量选择含糖较多的菜品。
8.用白开水代替饮料。
四、健康口腔核心信息
1.龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。
2.建议成年人每年口腔检查至少一次，提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。
3.早晚刷牙，饭后漱口。
4.提倡使用牙线清洁牙间隙。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，让其养成每天早晚刷牙的好习惯。
6.窝沟封闭预防窝沟龋。
7.使用含氟牙膏预防龋病。
8.科学吃糖，少喝碳酸饮料。
9.建议每年定期洁牙（洗牙）一次，保持牙周健康。
10.牙齿缺失应及时修复。
五、 健康体重核心信息
1.各年龄段人群都应坚持天天活动、维持能量平衡、保持健康体重。
2.定期测量体重指数（BMI）。
3.重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
4.践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念。
5.食物多样规律饮食。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
6.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间。
7.超重肥胖者应正确树立减重目标，速度不宜过快。
8.关注体重从儿童青少年开始。
9.老年人量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10.运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
六、健康骨骼核心信息
1.骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
2.骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
3.各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
4.选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
5.日光照射有助于钙吸收，建议每天至少20分钟日照时间。
6.坚持运动预防骨质疏松。
7.预防跌倒提高老年人生活质量。
8.改变不良生活习惯，吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。